Tansiyonunuzu doğal yollarla nasıl düşürürsünüz?

Tansiyonunuzu dogal yollarla nasil düsürürsünüz?

Ister genç olsun isterse yasli, hipertansiyonu olan insanlar, kan basincini kontrol etmek için çesitli ilaçlara ihtiyaç duyuyor. Ancak yasam tarzinizda yapacaginiz bazi degisiklikler sayesinde ilaç almaniza gerek kalmadan tansiyonunuzu düsürebileceginizi biliyor muydunuz?

Health.com isimli internet sitesinde yer alan habere göre, iste kan basincinizi düsürmenin dogal yollari:

Daha fazla egzersiz yapin: Haftanin 3-5 günü yapacaginiz 30 dakikalik egzersiz kan basincinizi önemli ölçüde düsürebilir.Çok fazla hareket etmeyi sevmiyorsaniz, sistolik kan basincinizi düsürmek (2-3 puan) için aerobik egzersizi deneyebilirsiniz. Yüzme, yürüyüs, kosma, bisiklete binme gibi sevdiginiz egzersizleri de göz ardi etmeyin.

Muz tüketin: Birçok insan fazla muz yemenin kan basincini yükselttigini bilir. Ancak insanlar potasyumun faydalarindan habersizdir ve bu nedenle de bu mineralden yeterince alamazlar. Amerika'daki 2010 Beslenme Rehberi'ne göre, hipertansiyon hastalari beslenmelerinde özellikle potasyum bakimindan zengin gidalara yönelmelidir. Bazi potasyum kaynaklari söyle: Muz (her bir muzda 422 mg), firinda patates (738 mg), portakal suyu (bardak basina 496 mg) ve yagsiz-az yagli yogurt (225 graminda 531-579 mg).

Tuzu kesin: Hem hipertansiyonu olanlar hem de tansiyonu normal olan tüm insanlarin tuz tüketimini azaltmalari halinde kan basinci düsebilir. Uzmanlar, hipertansiyonu olan hastalara günde 1,500 miligramdan daha az tuz tüketmelerini öneriyorlar. Tükettigimiz tuz miktarinin çogunu islenmis gidalardan aliyoruz, bu nedenle tam tahilli yiyecekleri tercih etmeliyiz.

Sigara içmeyin: Sigara içenlerde hipertansiyon riski daha fazladir. Sigarayi birakmak kan basincinizin düsmesine yardimci olabilir. Ayrica sigarayi birakinca daha fazla egzersiz yaparsiniz, tansiyonunuz daha fazla düser.

Kilo verme: Arastirmalar, birkaç kilo zayiflamanin kan basinciniz üzerinde önemli bir etkisi olusturdugunu göstermistir. Fazla kilolar kalbinizin daha çok çalismasina yol açar. Fazladan bu çalisma da hipertansiyona neden olabilir.

Stresi yenin: Günlük hayatinizda stresle mücadele edebilmek kan basincinizin da düsmesine yardim edecektir. Ancak stresi yenmek için hangi yöntemin iyi olduguna kendiniz karar vermelisiniz. Uzmanlar, hipertansiyonu olan insanlara stres yönetimiyle ilgilenmelerini ve kendilerine uyacak bir yaklasim bulmalarini öneriyorlar.

Kafeinden uzak durun: Kahvenin sagliginiz için yarari olabilir. Ancak kan basincini düsürmek bunlardan biri degildir. Kafein, hipertansiyonu olmayan insanlarda bile kan basincinda kisa süreli artislara yol açabilir. Eger tansiyonunuz yüksekse, kafein aliminizi günde 2 fincan kahveyle sinirlandirin. Kafeinin kan basincini artirici etkisine karsi hassas olup olmadiginizi kontrol edebilirsiniz. Tansiyonunuzu kahve içmeden önce ve kahve içtikten yarim saat sonra ölçün. Tansiyonunuzda bir artis varsa, kahve kan basincinizi artiriyor demektir. Kahveden uzak durun.

Health.com